As vantagens
A actividade física conduz a mais e melhor vida. Existem
sólidas provas científicas que demonstram que a actividade
física contribui para prevenir doenças cardíacas, problemas
osteoarticulares e obesidade. Além disso, também contribui
para aliviar o stress.
Eis algumas dicas que o ajudarão a iniciar e a manter a
actividade física…
- Comece por falar com o seu médico. Isto é particularmente
importante se tem sido fisicamente inactivo, se estiver
grávida ou se tiver mais de 65 anos.
- Inicie a actividade física de forma lenta e progressiva.
Se já não pratica actividade física há vários anos, comece
com períodos de 10 minutos de exercícios leves ou
simplesmente com uma marcha diária, aumentando depois de
forma gradual a duração e a intensidade do exercício.
- Sinta prazer com a actividade física!
Escolha um tipo de actividade que goste e assegure-se de que
se adequa a si. Por exemplo, a natação é uma actividade mais
adequada para pessoas que tenham artroses.
- Conquiste um parceiro.
A prática de exercício em conjunto é mais divertida
e, neste campo, a diversão é mesmo importante!
- Tente variar o tipo de actividade. Desta forma,
conseguirá evitar a rotina e diminuir o risco de lesões. Num
dia caminhe, noutro ande de bicicleta, noutro nade, etc.
Considere as seguintes actividades alternativas: a dança,
brincar com crianças, desportos de raquete (p.ex. ping-pong)
ou até actividades de agricultura ou rachar lenha…
- Escolha o período ideal do dia. Não inicie a
actividade física imediatamente após as refeições e evite o
excesso de calor ou de frio. Se se sentir desconfortável nas
primeiras horas do dia, por exemplo por rigidez das
articulações, aguarde pelos momentos do dia em que se sinta
melhor.
- Não desanime!
Poderá demorar algumas semanas ou meses até que sinta os
benefícios do exercício.
- Os exercícios que lhe provoquem dor devem ser evitados.
- Use roupa e calçado confortáveis e adequados ao
tipo de exercício físico que escolher.
- Ingira fluidos em abundância, preferencialmente água!
- Antes de iniciar a sua actividade, proceda sempre a um
aquecimento prévio. Não se esqueça, também, de proceder
a uma paragem gradual e a exercícios de estiramento no
final.
Disfrute e divirta-se! Seja activo!
Carlos Martins
Núcleo de Actividades Preventivas da APMCG
Departamento de Clínica Geral da Faculdade de Medicina da
Universidade do Porto
